Има храни, които действат по-добре от всички лекарства- антидепресанти, борят се с лошото настроение и се грижат за доброто емоционално и физическо състояние. Предлагаме ви списък с 10 храни, за подобряване на настроението:
1. Листни зеленчуци

Къдраво зеле, марули, зеле, спанак и други подобни имат невероятно големи количества магнезий, витамин С, витамини от група В, калций, фибри и омега 3 мастни киселини, които подобряват функцията на настроението и балансират цялото тяло и ум.

 

2. Риба

Някои видове риба, като са сьомга, риба тон, камбала и пъстърва са основен източник на омега- 3 мастни киселини и се борят срещу депресията. Още са богати на витамин D, желязо, магнезий и протеини. Хапчетата рибено масло имат сходни резултати, но само прясната риба е най-богата на тези хранителни вещества.
3. Чиа

Тя  е мощен източник на омега- 3 мастни киселини, които са пряко свързани с борбата с депресията. Освен това съдържа тонизиращи вещества като желязо, витамини, магнезий, калций и цинк. Влияе добре на здравата коса и нокти. Четири супени лъжици чиа можете да добавяте в почти всичко- от кисело мляко, шейкове за пиене, салата, дори десерти- използвайте всички популярни начини, за да я консумирате.
4. Подправки и билки

Подправките са източници на антиоксиданти и благодарение на хранителния си състав влияят пряко върху подобряването на настроението. Риган, мента, босилек, градински чай, кориандър, канела, кардамон, джинджифил, куркума, лют червен пипер и индийско орехче съдържат ценни вещества, че само една чаена лъжичка от тях на ден е достатъчна, за да увеличи производството на серотонин в мозъка. Серотонинът е от решаващо значение за борбата с депресията и увеличаване на доброто настроение.

 

5. Авокадо

Основна храна за повишаване на настроението е авокадото. То включва в състава си комбинацията- витамин В6 и фолиева киселина, която е изключително ефективна при  намаляване на стрес, тревожност, възпаления и освен това увеличава производството на серотонин в мозъка.
6. Кокосово масло

Изследвания от много източници твърдят, че кокосовото масло се използва веднага от тялото и мозъка за увеличаване на енергията, в помощ е за детоксикацията на черния дроб, за производство на „гориво” на мозъка на серотонин, и дори за подобряване на обмяната на веществата.

 

7. Слънчогледови семки (сурови)

Слънчогледовите семки са едни от най-добрите растителни източници на витамин Е и магнезий, което ги прави чудесни за борбата с депресията. Съдържат още комбинация от протеини, фибри, здравословни мазнини и различни минерали, и естествен антидепресант фенилаланин.

 

8. Спирулина

С много високо съдържание на протеин и на витамин B 12, и витамин А, също така е богат източник на мастни киселини, които са от решаващо значение за подобряване на настроението. Тя е доста силна на вкус, така че започнете с една чаена лъжичка като добавка към шейк или др подходяща храна.

 

9. Мака

Тя е изключително ефикасно и ефективно средство за балансиране на хормоните и с високи енергийни нива. Помага за баланса между твърде много енергия, водеща до еуфория и нейната противоположност, когато сте уморени и изтощени, и лесно изпадате в депресия. Смята се за адаптоген – това е всяко вещество, което помага на тялото да достигне средно положение, да е „стабилизирано”, и да поддържа енергията, без необходимостта от стимуланти, като кофеин. Маката е мощно лекарство за надбъбречните жлези и съдържа аминокиселини, които подхранват всички части на тялото.

 

10. Годжи бери

Това са, може би, един от най-полезните плодове на планетата. Те са пълноценен източник на протеини и аминокиселини, съдържат много минерали, както и витамин B1, B2, B6, Е и С. Те са изключително богати на антиоксиданти, които предпазват от стареене и от свободните радикали. Също се използват за подобряване на зрението, стимулиране на либидото, сексуалната функция и имунната система.