Да се спортува е абсолютно задължително за доброто здраве на човек. Всеки сам избира след каква физическа активност се чувства най-добре- тичане в парка, един час във фитнес залата, всяка сряда и неделя мач с приятели, плуване и др. Важното е да разберете, че след тренировка има храни, които е хубаво да приемате, благодарение на тях ще се възстановите най-добре и ще почувствате благоприятния ефект – спорт + здравословни продукти. Предлагаме ви списък със седем популярни комбинации, които е най-добре да ядете след като сте тренирали:

1. Протеинови барчета
Особено нужни са за хора, занимаващи се с фитнес, защото подпомагат бързото възстановяване след тежки физически натоварвания и внасят в организма необходимата суровина за изграждане на мускулите. Освен това са необходими на всеки, който не е в състояние да си гарантира необходимото количество белтъчини чрез храната. На много места продават сурови барчета, но вие можете и в домашни условия да си направите, предлагаме ви една рецепта:
– 100гр смлени сурови ядки
– 200гр овесени ядки
– 3 с.л. фъстъчено масло или сусамов тахан
– 2 с.л. мед
– 100-150мл соево мляко.
Начин на приготвяне
-смесва се овеса със суровите смлени ядки
-добавя се фъстъченото масло и меда
-разбърква се
-слага се млякото, за да стане по-лесно за разбъркване.
След като е готова сместа се разпределя в съответния съд и се слага в хладилна за няколко часа за да стегне.

2. Пълнозърнести храни
Те са необходими за правилното храносмилане, успокояват нервната система, засищат глада, особено подходящи след физическо натоварване, защото осигуряват енергия и издръжливост, добри рефлекси и висока концентрация. Такива храни са амарант, ечемик, елда, овесена каша и др.

3. Банан (други пресни плодове)
Той е „зареден” с естествени захари, които дават повече енергия. Богат е на калий, който предотвратява и облекчава мускулните спазми. Освен това съдържа антиоксиданти, които се грижат за регенерирането на здрави клетки.

4. Храни, богати на белтъчини (протеин)
Белтъчините са градивните блокове на мускулите, така че е добре след тренировка да похапвате именно храни, богати на протеин. Опитайте с риба тон, боб, киноа, чиа, тофу, конопено семе, пчелен прашец, дори пилешки гърди на скара.

5. Салата със пресни зеленчуци ( най-добре те да са листни зеленчуци )
След тренировка можете да си направите една хубава салата, като заложите на спанак, къраво селе, рукола, дори можете да прибавите и малко риба тон. Въобще всякакви зеленчуци са препоръчителни, стига да избягвате тежките сосове (дресинги) към тях.

6. Шейк с пресни плодове и/или суперхрани.
Наричат ги още „витаминозни бомби” и те са точно такива. Няма по-добро нещо за вас след физическо натоварване да си направите един шейк, богат на плодове, суперхрани или зеленчуци- хранителен „удар” пълен с антиоксиданти и въглехидрати.
Предлагаме ви рецепта за шейк с пресни ягоди:
– соево мляко- 1 чаша ( или повече според зависи какво количество искате да направите)
– 1 средно голям нарязан на парченца зрял банан
– пресни ягоди

– 1 ч.л. спирулина на прах
Поставяте всичко в блендер, пюрирайте в продължение на минута, или докато се получи гладка смес, сервирайте и консумирайте напитката непосредствено след нейното приготвяне.

7. Вода
Тялото ви трябва да е хидратирано през целия ден, а след тренировка то се нуждае от още повече течности. Не забравяйте дежурните поне 8 чаши вода, неподсладен чай, най-добре охладен, и сокове от пресни плодове или зеленчуци.