1229799_642529522451580_617848224_nЗимата е сезон, който е характерен с вируси и много настинки. За да сме във форма и да се предпазим от заболяванията, е хубаво да засилим имунитета си. Представяме ви 7 основни витамини и минерали:
1 . Витамин А
Преди да започнете да се „тъпчете” с лекарства, се убедете, че ядете правилните храни, които ви доставят ценни хранителни вещества. Храни като кайсии, аспержи , моркови, зеле, спанак, тиква, сладки картофи и мандарини- всички те са много богати на витамин А .
2 . Витамин С
Витамин C е антиоксидант, който помага за стимулиране на имунната система , помагайки да преборите  зимните заболявания много по-бързо. Намерете витамин C в чушки, киви, лимони, портокали, ягоди, брюкселско зеле, пъпеш, броколи и други.
3 . Витамин E
Витамин Е е друг антиоксидант, който ще даде тласък на имунната система, ще помогне на тялото ви да остане силно и да се бори с „чужди нашественици”. Витамин Е има в бадеми , авокадо, ечемик , боровинки, череши, тъмнозелени листни зеленчуци, зеле, фъстъчено масло, спанак, слънчогледови семки, сладки картофи, орехи.
4 . Витамин D
Витамин D е от решаващо значение, когато става въпрос за борба със зимните вируси. Помага за запазването на силна имунна система и стимулира антимикробни свойства в тялото. Вземете дневната си доза на витамин D чрез сьомга, скумрия , риба тон, яйца (жълтък) , гъби, кисело мляко.
5 . Цинк
Цинкът е основен минерал, който е добре да присъства през студените месеци. Храни като стриди, раци, месо, кашу , кисело мляко, нахут, бадеми са източници на цинк. Този минерал повишава имунната система , помагайки да се отърве от „вредители”.
6 . Селен
Селенът също е антиоксидант, който помага да се защитят вашите клетки от увреждане и да запазите силна имунна система. Можете да намерите селен в ядките ( бразилски орехи ) , морски дарове и в някои зеленчуци също.
7 . Вода
Въпреки че водата не е витамин или минерал, тя е  точно толкова, колкото и останалите от списъка ни, ценна за тялото си, дори и когато става дума за грип (имайки предвид  останалите ценни качества на водата).  Ако смятате, че сте натрупали вредни микроби, добре е да приемате много течности- вода, чай и прясноизцедени сокове.